ลดหุ่นสไตล์หนุ่มสาวชาวออฟฟิศ

เคยเป็นกันมั้ย!!! ที่ทำงานอยู่ดีๆ รู้ตัวอีกทีเสื้อผ้าก็คับ จะบิดตัวไปทางไหนก็รู้สึกอึดอัด แน่นไปซะหมด นั่นไง! ไม่ทันไร เจ้าน้ำหนักตัวก็ขึ้นซะแล้ว! ชาวออฟฟิศหลายๆ ท่าน ในวัยทำงานนั้น แม้จะไม่ค่อยมีเวลาทานข้าว แต่ก็ยังอ้วนขึ้นได้!! แล้วการลดหุ่นด้วยวิธีต่างๆ ในอินเตอร์เน็ตก็ช่างยุ่งยากซะเหลือเกิน ไม่ว่าจะเป็นการเลือกเมนูที่พิถีพิถัน การทำอาหารกินเอง หรือแม้กระทั่งการลดหุ่นด้วยการออกกำลังกายท่าต่างๆ แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้น ชาวออฟฟิศอย่างเราๆ ต่างไม่ได้มีเวลามากมายขนาดนั้น ดังนั้นวันนี้ เราจึงขอนำเสนอเทคนิคการลดหุ่นสไตล์หนุ่มสาวชาวออฟฟิศแบบง่ายๆ ที่ต่อให้ต้องทำงานตลอดทั้งวันก็ผอมลงได้เชียวนะ

1. กินให้ช้าลง เคี้ยวให้นานขึ้น

คงเคยได้ยินกันมาบ่อยๆ ว่าการกินอาหารเร็วเกินไปจะทำให้อ้วนขึ้นได้ แต่มันเกี่ยวอะไรกับการกินเร็ว หรือช้ากันล่ะ? จากการศึกษาพบว่าเวลาที่คนเรารับประทานอาหารนั้น โดยปกติร่างกายจำเป็นต้องใช้เวลาราวๆ 20 นาที เพื่อจะส่งสัญญาณไปบอกสมองว่าเรากำลังอิ่ม ดังนั้นการรับประทานอาหารที่เร็วเกินไป จะทำให้เรากินอาหารมากเกินความต้องการของร่างกาย วิธีที่ถูกต้องและควรทำก็คือการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้น ทานให้ช้าลง จะสามารถช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น หรืออาจแบ่งอาหารให้เป็นคำเล็กๆ ก็ได้

2. ดื่มน้ำเยอะๆ

ในแต่ละวันเราควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว ซึ่งนอกจากน้ำ จะทำให้ร่างกายสดชื่นตื่นตัวแล้วนั้น การดื่มน้ำยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้อีกด้วย เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการดื่มน้ำคือประมาณ 30 นาทีก่อนกินอาหาร เพราะจะช่วยให้เรากินอาหารได้น้อยลง

3. ใช้ตัวช่วย

ตัวช่วยในที่นี้ไม่ได้หมายถึงยาลดความอ้วนที่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่หมายถึงตัวช่วยที่ทำให้เรากินน้อยลง อิ่มนานขึ้น อย่างเช่น การกินเม็ดแมงลัก หรือการทานอาหารเสริมลดน้ำหนักที่มีสารสกัดจากสมุนไพร หรือจากธรรมชาติก็ได้

4. ขยับออกจากเก้าอี้บ้าง

การขยับตัวบ่อยๆ ช่วยให้เราใช้พลังงานมากขึ้น ไม่ว่าจะเดินไปห้องน้ำ กายบริหารที่โต๊ะทำงานหรือเดินไปส่งเอกสาร เดินไปทักทายเพื่อนร่วมงานก็ได้ทั้งนั้น หรือใครจะหาเวลาไปออกกำลังกายตอนหลังเลิกงานได้ก็ยิ่งดี

5. นอนหลับ พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอ ก็ถือเป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยให้ลดน้ำหนักลงได้ นั่นก็เพราะว่า การนอนน้อย จะทำให้เราง่วงซึมหรือขี้เกียจมากขึ้นจนไม่ยอมออกกำลังกายและทำให้ฮอร์โมนในร่างกายมีความแปรปรวนอีกด้วย

6. อย่ากินอาหารหน้าคอม

การกินอาหารขณะที่กำลังทำกิจกรรมอย่างอื่นไปด้วยเช่นการเล่นคอม, เล่นมือถือ, อ่านหนังสือ, ดูทีวี ต่างมีผลทำให้เรากินอาหารมากขึ้น เพราะเราไม่รู้ตัวว่ากินเข้าไปมากแค่ไหนแล้ว ดังนั้นเมื่อรู้แล้วก็ต้องหยุดพฤติกรรมการกินไปด้วยดูไปด้วยได้แล้ว

7. ลดของหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

ชานมไข่มุกของโปรดใครหลายๆ คน หรือแม้กระทั่งกาแฟที่มีส่วนผสมของน้ำตาล ควรจะเลี่ยงให้ห่างไกล เพราะน้ำตาลที่มากเกินไปนี่แหละที่เป็นตัวการสร้างไขมันส่วนเกิน

8. รับประทานผักผลไม้ให้เยอะขึ้น

แม้จะเป็นเรื่องยาก แต่เราก็ควรกินผัก ผลไม้ในแต่ละวันบ้าง เพราะไฟเบอร์ในผักและผลไม้นั้นนอกจากจะช่วยให้เราอิ่มได้นานขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ระบบขับถ่ายคล่องตัว และในถั่วบางชนิดเองก็ยังช่วยให้เรารู้สึกอยากอาหารน้อยลง หรือจะเป็นอาหารเสริมที่มีไฟเบอร์ก็ได้เหมือนกัน

9. ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์

การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์เป็นการออกกำลังกายในที่ทำงานแบบง่ายๆที่ได้ผลจริง แม้ว่าจะสามารถเผาผลาญได้เพียง 8 แคลลอรี่ต่อ 20 ขั้นบันไดก็ตาม แต่ผลจากการใช้บันไดแทนลิฟต์นั้นจะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น และอาจจะทำให้ถึงที่หมายเร็วกว่า ในเวลาเร่งด่วน ที่ผู้คนต่างมีความต้องการที่จะใช้แค่เพียงลิฟต์อีกด้วย

10. ลดของมันของทอด

ขึ้นชื่อว่าไขมัน ไม่ว่าจะมาในรูปน้ำมันหรือไขมันในอาหารถ้าหาก รับประทานในปริมาณมาก ยังไงก็ไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย แม้จะเป็นไขมันดีที่มาจากอะโวคาโด, น้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันมะกอกก็ตาม

11. ทานข้าวให้เป็นเวลา

การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา ส่งผลกับร่างกายมากกว่าแค่การปวดท้อง เพราะถือเป็นต้นเหตุสำคัญที่จะไปรบกวนระบบต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นระบบเผาผลาญ ระบบการย่อยอาหารและความอยากอาหารให้ผิดปกติ ทำให้หิวมากกว่าปกติและสุดท้าย ก็รับประทานมากกว่าปกติ ขณะเดียวกันเมื่อเทียบกับผู้ที่ซึ่งรับประทานอาหารตรงเวลานั้นจะหิวน้อยกว่าและอิ่มได้ยาวนานมากยิ่งกว่า

12. ลดแอลกอฮอล์

ใครๆ ก็ล้วนชอบงานสังสรรค์ แต่รู้หรือไม่ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลให้พุงของเราป่องได้ง่ายๆ เพราะในแอลกอฮอล์มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอยู่จำนวนมาก และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังมีแนวโน้มที่จะทำให้เรารับประทานอาหารมากยิ่งขึ้น โดยทำให้ความรู้สึกอิ่มน้อยลง

นอกจากเทคนิคดีๆ ในการลดหุ่นแบบฉบับพนักงานออฟฟิศแล้ว THE VITAMIN LAB เรายังมีท่ากายบริหาร ที่สามารถทำได้สุดแสนง่าย เรียกได้ว่าถึงแม้จะอยู่หน้าโต๊ะทำงาน หน้าจอคอม ก็สามารถทำได้กันเลยทีเดียวเชียว เพราะอันตรายจากการนั่งอยู่หน้าจอคอมเป็นเวลานานๆ นอกจากจะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นออฟฟิศซินโดรมแล้ว ยังสามารถทำให้อ้วนขึ้นได้ด้วย เพราะฉะนั้นมาขยับตัวกันเถอะ

แนะนำ ท่าบริหารระหว่างนั่งทำงาน

1. ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัว ใช้มือข้างซ้ายจับศอกขวาแล้วเอียงตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 10-30 วินาที แล้วทำซ้ำกับอีกข้าง

2. ประสานมือทั้งสองข้างแล้วชูขึ้นเหนือหัว ยกแขนให้ตึง ค้างไว้ 10-30 วินาทีแล้วลดมือลง ทำสลับข้าง

3. ยื่นมือไปด้านหลังแล้วประสานมือกัน ยืดอกให้ตึงแหงนหน้ามองฟ้า ค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที

4. ยื่นมือทั้งสองข้างไปข้างหน้าให้มือขนานกับหัวไหล่ ก้มหน้าลงให้สุด ค้างไว้ 10-30 วินาที

5. นั่งหลังตรง ไขว่ห้างเท้าราบไปกับพื้น แล้วบิดตัวไปทิศตรงกันข้ามกับเท้าที่ไขว่ห้าง ค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที

6. นั่งเก้าอี้หลังพิงพนัก เท้าราบกับพื้น ยกขาซ้ายขึ้นมาในแนวเดียวกับเก้าอี้ เอามือทั้งสองข้างจับหัวเข่าซ้ายแล้วยกหัวเข่าซ้ายมาชิดอก ทำค้างไว้ 10-30 วินาทีแล้วสลับข้าง

7. นั่งเก้าอี้แค่ครึ่งก้น วางเท้าติดพื้นให้เท้าตึงเป็นเส้นตรง แล้วยืดตัวไปแตะเท้า ค้างไว้ 10-30 วินาที

การลดหุ่นจะไม่ไม่มีทางประสบความสำเร็จได้เลย ถ้าหากไร้ซึ่ง “วินัย” และความอดทน สำหรับใครก็ตาม ที่ตอนนี้เริ่ม หรือยังคงมีไฟในการลดน้ำหนัก อาจจะเริ่มต้นด้วยการหาเมนูลดน้ำหนักจากร้านประจำ ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน ทางกลับบ้าน หรืออีกหนึ่งวิธีคือการหาแผนออกกำลังกายง่ายๆ หลังเลิกงานมาลองดูก็ได้

Reference:

[1.] https://www.healthline.com/nutrition/why-you-gain-fat#section2

[2.] https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water#1

[3.] https://www.healthline.com/nutrition/eating-fast-causes-weight-gain#tips

[4.] https://www.healthline.com/health/deskercise