ที่มา : จดหมายข่าวชุมชนคนรักสุขภาพ ฉบับสร้างสุข ปีที่ 15 ฉบับที่ 214

แฟ้มภาพ

การวิ่งเป็นประจำช่วยให้มีสุขภาพดี เพราะทำให้หัวใจ หลอดเลือด ปอด กล้ามเนื้อ และอวัยวะต่างๆ แข็งแรง อย่างไรก็ตามก่อนการวิ่งทุกครั้ง ควรมีการเตรียมสภาพร่างกายให้พร้อม

วอร์มก่อนลงสนามเสมอ

การอบอุ่นร่างกาย (Warm-up) ก่อนออกวิ่ง เป็นการบอกร่างกายให้เตรียมพร้อม ที่จะรับมือกับเลือดที่สูบฉีดไปตามอวัยวะต่างๆ กล้ามเนื้อที่จะเกิดแรงกระแทก ยืดเหยียดตลอดระยะเวลาที่ออกไปวิ่ง การวอร์มอัพ จะลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้

วิ่งปลอดภัยสำคัญที่สุด

เส้นชัยอาจจะเป็นจุดหมายของนักวิ่งทุกคน แต่ที่สำคัญไปกว่านั้นก็คือการวิ่งอย่างปลอดภัยไปถึงเส้นชัย ทุกก้าวอย่าลืมฟังเสียงร่างกายตัวเองว่าเป็นอย่างไร ไม่ฝืนจนเกินขีดจำกัดของร่างกาย ค่อยเป็นค่อยไป เฝ้าระวังสิ่งรอบข้างเพื่อไม่ให้ประสบอุบัติเหตุสำคัญที่สุด

ดื่มน้ำ

การเติมน้ำให้ร่างกายอย่างพอเหมาะ เป็นสิ่งที่ต้องทำเสมอในการวิ่ง เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย เมื่อออกไปวิ่งร่างกายจะเสียเหงื่อซึ่งก็คือน้ำไป และการขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียน หมดสติ เป็นตะคริว และอาจเกิดอันตรายต่อร่างกายได้

คูลดาวน์เสมอ

หลังการวิ่ง กล้ามเนื้อจะมีการดึงเอาออกซิเจนมาใช้เป็นพลังงานในการเคลื่อนไหว และก่อให้เกิดกรดแลคติก หรือของเสียจากกระบวนการดึงเอาพลังงานมาใช้ ส่งผลให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า การยืดเหยียด หรือเดินช้าๆ ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆ เลือดไหลไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เต็มที่มากขึ้น และช่วยสลายกรดแลคติกได้ การคูลดาวน์จึงทำให้การวิ่งครั้งต่อไปสนุกขึ้น