ที่มา : กรมอนามัยสำนักโภชนาการ SOOK MAGAZINE ฉบับที่ 45

แฟ้มภาพ

อาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการดำรงชีวิตของมนุษย์ การได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และมีปริมาณถูกต้องเหมาะสมตามวัยในแต่ละวัน ก็จะช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ทั้งนี้ ปริมาณน้ำมัน น้ำตาลและเกลือ ควรใช้แต่น้อยเท่าที่จำเป็น

เด็กอายุ 6-13 ปี/หญิงวัยทำงาน 25-60 ปี/ผู้สูงอายุ 60 ปี

= 1,600 กิโลแคลอรี

ข้าว-แป้ง 8 ทัพพี

ผัก 4-6 ทัพพี

ผลไม้ 3-4 ส่วน

เนื้อสัตว์ 6 ช้อนกินข้าว

นม 1-2 แก้ว

วัยรุ่นอายุ 14-25 ปี/วัยทำงานอายุ 25-60 ปี

= 2,000 กิโลแคลอรี

ข้าว-แป้ง 10 ทัพพี

ผัก 5 ทัพพี

ผลไม้ 5 ส่วน

เนื้อสัตว์ 9 ช้อนกินข้าว

นม 1 แก้ว

เกษตรกร/ผู้ใช้แรงงาน/นักกีฬา

= 2,400 กิโลแคลอรี

ข้าว-แป้ง 12 ทัพพี

ผัก 6 ทัพพี

ผลไม้ 5 ส่วน

เนื้อสัตว์ 9 ช้อนกินข้าว

นม 1 แก้ว

เกษตรกร/ผู้ใช้แรงงาน/นักกีฬา

= 2,400 กิโลแคลอรี

ข้าว-แป้ง 12 ทัพพี

ผัก 6 ทัพพี

ผลไม้ 5 ส่วน

เนื้อสัตว์ 9 ช้อนกินข้าว

นม 1 แก้ว